Najučinkovitije vježbe za mršavljenje na trbuhu i stranama

Mnogi sanjaju o idealnim oblicima, ali oni koji ne sanjaju već uživaju u njihovim minijaturnim oblicima. Vrlo često groznica "mršavljenja" pokriva cijelu žensku zajednicu u proljeće i prije praznika. Želimo izgledati spektakularno na novogodišnjoj korporativnoj zabavi, na plaži ili u bazenu. Ovo su samo neki od razloga da izgubite koji kilogram. Često to treba učiniti vrlo brzo, pa ćemo danas pogledati najučinkovitije vježbe za mršavljenje u trbuhu i bokovima.

Prvi kompleks

Prijeđimo na vježbu bez daljnjeg. Ovaj osnovni kompleks omogućit će vam da zategnete mišiće u 2 tjedna svakodnevne vježbe. Počnite s onoliko pristupa koliko možete podnijeti. Ove vježbe za mršavljenje trbuha i bokova stvarno djeluju ako im posvetite barem pola sata dnevno.

1. Jednostavan zaokret. Izvodi se ležeći na leđima, savijenih nogu. Podignite gornji dio tijela. Istodobno stežemo savijene noge. Laktovima dodirujemo koljena i brojimo do pet, vraćamo se u početni položaj. Ponavljamo što je više moguće. Najmanje 20 puta.
2. Vježba odmora. Početni položaj je isti. Samo napnite trbušne mišiće dok izdišete. Kako biste bolje osjetili kako vam trbušnjaci rade, stavite ruku na trbuh. Napravite najmanje 40 sličnih udisaja. Takve jednostavne vježbe za skidanje sala s trbuha možete raditi dok sjedite u javnom prijevozu.
3. Aktivni bicikl. Noge se okreću u uobičajenoj vježbi "bicikl", dok su ruke iza glave. Laktovima dosegnite suprotno koljeno, podižući prednji dio tijela. Vrtimo bicikl dok nas ne zabole mišići.
4. Niske škare. Škare su nam poznate, ali zamasi nogu izvode se na udaljenosti od 15 centimetara iznad poda. Najmanje 20 ponavljanja.
5. Ponavljamo vježbu odmora iz druge točke.
6. Kompenzacijske vježbe. Ovdje trebamo istegnuti mišiće da nas drugi dan ne bole. Okrenite se na trbuh i podignite gornji dio tijela rukama. Pokušajte saviti leđa što je više moguće.
7. Ponavljajte sve vježbe za mršavljenje trbuha i strana onoliko puta koliko vam vrijeme ili zdravlje dopuštaju. Bolje je započeti s jednim ponavljanjem, povećavajući broj svaka tri dana.

Vježbe za brzo mršavljenje na bokovima

Ovdje će vam dijelom pomoći joga. Da biste se dovoljno brzo riješili bačvi, morate ponoviti kompleks ujutro i navečer. Samo punjenje neće trajati više od 8 minuta, ali ćete njegov učinak osjetiti nakon samo tjedan dana svakodnevnog vježbanja. Dakle, evo ih - vježbe za brzo mršavljenje na bokovima:

1. Redoviti zavoji. Stavite ruke iza glave i brzo se savijte u stranu. Za početak će vam biti dovoljno 40 ponavljanja, svaki dan povećavajte njihov broj.
2. Rotacije trupa. Fiksirajte donji dio tijela okrećući se samo ukoso. U tom slučaju morate saviti laktove u razini prsa, pokušavajući pomaknuti lakat što je više moguće u smjeru kretanja.
3. Joga vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima. Sjednite na pod prekriženih nogu. Savijamo se u ovom položaju. Pazite da vam se stražnjica ne digne i da vam tijelo ne propadne. Trebali biste osjetiti kako vam se bočni mišići istežu.

4. Početni položaj je isti. Stavite lijevu ruku na desno koljeno, okrećući se što je više moguće u stranu. Odvrnite tijelo najbolje što možete. Nemojte zadržavati dah dok to radite, ovo je vrlo važno. Dišite duboko dok se okrećete i zadržite se u tom položaju. Ponovite na drugu stranu.
5. Najučinkovitija vježba je bočni plank. Lezite na bok, oslonite se na lakat. Podignite torzo od poda. Oslonite se samo na lakat i pete. Teža verzija ove vježbe je kada se oslonite na pete i ispružite ruku. Ponovite najmanje 5 puta.